공복에 올리브오일 스틱 괜찮을까? 아침 마시기 후기 엑스트라버진 효능

회사 동료 중 한 명이 3개월 전부터 아침 공복에 엑스트라버진 올리브오일을 마시는 루틴을 하고 있었어요. 처음엔 “기름을 그냥 마신다고?” 싶었는데, 변비가 사라지고 피부가 눈에 띄게 좋아졌다는 말을 듣고 관심이 생겼습니다.

 

사실 저도 스트레스, 불규칙한 식사 탓에 아침마다 속이 더부룩하고 화장실 가는 게 점점 어려워지고 있었거든요. 그래서 저도 호기심 반, 기대 반으로 시작해봤습니다. 엑스트라버진 올리브오일, 하루 한 스푼 루틴.

 

공복 올리브오일 루틴, 이렇게 바뀌었어요

처음엔 적응이 필요했지만, 2~3일 후부터 속이 한결 편안해졌고,
일주일이 지나니 장 건강뿐 아니라 피부 상태까지 달라졌습니다.
생각보다 간단한 습관이었고, 효과는 놀라웠어요.

 

 

엑스트라버진 올리브오일, 왜 공복에 먹을까?

공복 상태는 위와 장이 비어 있어 흡수율이 높고 자극이 적습니다.
특히 장벽을 부드럽게 코팅해 배변활동을 원활하게 도와주는 점이 가장 먼저 체감됐어요.

 

 

엑스트라버진 올리브오일의 주요 효능 5가지

 

1. 장 건강 개선 + 변비 완화

아침마다 화장실 가는 게 어려운 분께 강추. 기름 특유의 부드러운 점성이 장내 환경을 안정시켜주고, 배변이 수월해졌어요.

TIP: 미지근한 물 한잔 후 섭취하면 위 부담이 훨씬 덜해요.

 

 

2. 혈관·심장 건강 유지

올리브오일의 핵심 성분인 올레산(오메가9)은 콜레스테롤 균형에 도움을 줍니다. 지중해식 식단에서 핵심이 되는 이유도 여기에 있어요.

 

3. 강력한 항산화 → 노화 예방 도움

비타민E, 폴리페놀, 스쿠알렌 등의 항산화 성분이 풍부해 피부 노화, 세포 손상, 염증 완화에 도움을 줍니다. 실제로 트러블 빈도가 줄고, 톤도 맑아진 느낌이 들었어요.

 

4. 신경 보호 → 뇌 건강 증진 기여

올리브오일에만 있는 올레오칸탈 성분은 뇌세포 염증을 줄이고, 알츠하이머 주요 원인 단백질 제거에 기여한다고 알려져 있어요. 실제 연구에선 치매 위험 감소 효과도 확인됐습니다.

 

5. 혈당 조절 & 체중 관리

공복 섭취 시 포만감을 유지시켜줘 과식을 줄이는 데 도움이 되고, 식사 전 혈당 스파이크 완화에도 효과가 있다는 연구가 있어요. 단, 1스푼(15ml) 약 120kcal이므로 과용은 주의!

 

 

자주 묻는 질문

꼭 공복이어야 하나요?
위가 비어 있을 때 흡수율이 가장 좋고, 장내 효과도 크기 때문입니다.

 

 레몬즙 넣어도 되나요?
상큼하고 소화 효소 분비를 도와줘요. 생강즙도 괜찮습니다.

 

위염/역류성 식도염 있는 사람도 괜찮나요?
처음엔 레몬즙 없이 소량(티스푼 기준)만 드셔보세요.

 

하루 몇 번 섭취해야 하나요?
1일 1~2회 가능, 하지만 속이 민감한 분은 1회만 드시는 게 좋습니다.

 

 

실제 루틴 팁

• 시간대: 기상 후 출근 준비 전, 공복 상태에서
• 조합: 생강즙 또는 미숫가루와 함께 섭취
• 보관법: 직사광선 피하고 상온 보관 (냉장보관 ❌)
• 권장량: 하루 한 스푼이면 충분합니다

처음엔 2스푼 이상 마셨다가 속쓰림 경험… 오히려 역효과였어요.

 

 

 

올리브오일 보관 요령

1. 빛 차단: 갈색병 + 어두운 찬장에 보관
2. 열 피하기: 가열기구 근처는 NO
3. 냉장 보관 금지: 영양 파괴 + 텁텁한 맛
4. 개봉 후 6개월 내 사용 / 소용량 추천(500ml 이내)
5. 개인적으로 공기 접촉과 빛 차단도 가능한 스틱이라면 보다 합리적으로 보관할 수 있지않을까 싶기도 해요.

 

 

 

혹시 다이어트를 하고 계시다면 

매일 체중과 컨디션을 기록하며 자신의 몸 상태를 정확히 파악하고, 헬스장뿐 아니라 집과 야외 어디서든 실천할 수 있는 복합 운동 루틴을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 생각해요.

 

여기에 설탕·밀가루·유제품·가공식품을 최대한 배제한 식단을 유지하면서 전자기기 사용을 줄이고 수면의 질을 높이는 등 일상의 루틴까지 개조해 나가는 삶은 단기 성과에 연연하지 않고, 무리한 운동보다 '꾸준함과 점진적 부하'라는 전략으로 접근할 때 진짜 변화를 만드는 건강을 회복하고 유지하는 방법일테니까요.

 

특히 하루 4~5시간의 공복 시간을 확보하고, 근력과 유산소를 균형 있게 조합한 운동에 햇볕 쬐는 시간까지 챙기며, 수면과 스트레스 관리까지 포함시킬 수 있다면, 건강은 더 이상 막연한 목표가 아닌 ‘내가 만들어가는 구체적이고 반복 가능한 습관’이 된다고 하잖아요?

 

결국 건강관리란 극단적인 방식이 아니라 나에게 맞는 페이스와 리듬을 찾고 그것을 ‘지속 가능하게 만드는 과정’이며, 그 중심에는 언제나 ‘기록’, ‘루틴’, ‘회복’이 있다는 것도 잊지마세요.

 

공복 한 스푼으로 장 건강, 피부, 뇌 건강까지 바뀔 수 있다는 말, 이젠 저도 감히 그렇게 말할 수 있어요. 많이가 아니라, 꾸준히가 정답이지 않을까 싶어요. 올리브오일 마시는 걸 유심히 보고 계셨다면 간편하게 스틱은 어떤지 아래 링크와 관련 제품들을 확인해보세요.

 

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이 글이 처음 도전해보는 분들께 작은 도움이 되기를 바랍니다 :)